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梅雨季来了-我们如何养生

2020-06-19 安徽省中医药学会 阅读
安徽省中医药学会

梅雨季节在夏季会出现的一种天气,梅雨季节的时候出现最常见的天气情况就是下雨了。这是因为每年6、7月份的东南季风带来的太平洋暖湿气流,经过中国长江中下游地区、中国台湾地区、日本中南部以及韩国南部等地,从而出现持续天阴有雨的气候现象,由于正是江南梅子的成熟期,故称其为“梅雨”,此时段便被称作梅雨季节。那么梅雨季节我们要注意些什么?如何养生呢? 

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中医表示,应对湿热天气,要多吃米仁粥、百合、山药等,少吃甜腻食物。

进入6月后,不少人已经常感觉口苦、口干、胃口不好、困倦,同时心情烦躁、失眠等都是“湿热症”的最为常见的表现。

另外,一些体型偏胖,尤其是夜生活丰富、应酬多、常熬夜、喜欢抽烟喝酒的人们,特别容易患上湿热症。中医认为,夏季常食用油腻食物等,不但容易损伤脾胃,还易发生痰热。

梅雨如何养生

1、保持家居衣物干燥

梅雨期湿度大,真菌很活跃,皮肤癣容易在身体各部位蔓延,运动或流汗后应立即沐浴、更衣,保持干爽。少穿又厚又紧的牛仔裤或紧身裤,尽量穿棉质内衣。涉水、淋雨、出汗后应及时将身体擦干并换下汗湿的衣服。

大家要注意保持家居衣物通风干燥,衣服要常洗常换,如果衣服晒不到太阳,不妨用烘干机、吹风机等弄干衣物。可用樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用品,降低衣橱、鞋子里面的湿度。

梅雨天更加要注意保持鞋子干爽,如果有多双鞋子可以换着穿,让鞋子通风透气。即使再热,记得晚间睡觉铺条小毯子,搭上薄被子,以免着凉。出门前,先关空调,开窗适应室外温度,再换薄衣出行。

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2、预防食物霉变

阴雨天气,空气闷热、潮湿。这种环境下,食物极易发生霉变,食用后会引起急、慢性中毒。霉变产生的毒素常见的有黄曲霉毒素、青霉类毒素和镰刀菌毒素。一般清洗、烧煮等方法,无法清除霉菌毒素,即使煮熟煮透也会发生食物中毒。因此,一旦发现食物外观或味道异常,应立即停止食用,并及时丢弃

梅雨季节,如何预防霉变?一是干燥保存。干香菇、木耳、笋干等干货一定要密封保存,防止受潮,有条件的应在容器内放置干燥剂;米、面等粮食制品,应储存在通风干燥处,可大幅降低霉菌产毒量。如蛋糕、牛奶、肉、蛋等易腐败变质的食物,就一定要及时冷藏。在低温条件下,霉菌繁殖速度会减慢。在0℃-4℃的冷藏条件下,肉类食品可保存20天。

尽量做到少量、多次,多吃新鲜、清淡易消化的食物。建议将剩菜剩饭倒掉,避免食用变质米饭和变质的蔬菜。一旦误食霉变食物,引起中毒,应尽快送到医院救治,并尽可能保留样品,供专业人员救治时参考。

3、保持室内通风

不要以为梅雨季节来了,家里就要天天关门关窗,不透一丁点儿风。这样子做也是不对的,空气不流通更会导致螨虫的滋生。每天看情况开门开窗,在有风的情况之下,要适当开门开窗,保持室内通风。

可以使用短时间的空调抽湿,但不能长时间开着空调,不利于空气的新鲜。可将吸湿盒用于局部除湿,如放在壁柜、衣柜、鞋柜内。家具及时清除表面灰尘,可适当放一些干燥剂来保持干燥,适时让家电进入待机状态,驱散机体里面的潮气。

梅雨季节不宜用水或者潮湿拖把拖地,如果地板不慎被雨水打湿,应及时用棉布吸干,切勿用电热器烘干或在阳光下暴晒。

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4、准备防晒用品

白天出行前准备防晒用品,如阳伞、遮阳帽、墨镜等。正午时分,避免在太阳下运动,易虚脱。出门随带盐汽水或绿茶,适当补充水分,能减缓劳累症状。晚间饭后,休闲娱乐,酌情活动,散步慢走。

相对晴天来说,梅雨季节的防晒产品指数不需要太高,能做到日常防护就可以了。但在质地选择上,因为气温高空气湿度大,最好选择水乳状等流动性比较好的防晒乳,不然,过于厚重的产品不光会让肌肤不透气容易出油,还很容易堵塞毛孔。

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5、注意平时多锻炼

梅雨时节气压较低,人体血液内的含氧量相对较低,体质不好的人就会觉得有些憋闷。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说,这种感觉更加明显。因此,在梅雨季节里,要注意适当运动,以轻缓、少量为宜。

运动后会感觉神清气爽,精力充沛。虽然梅雨季节经常下雨,早晚锻炼不方便,但只要重视,养成习惯,哪儿都有锻炼的机会。比如:早上上班,提前几站下车,走到办公室;不坐电梯,走楼梯;少骑车,少开车,多走路;在家里认真做一组俯卧撑;在办公室里工作一段时间后起身动动、走走,都是好办法。

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6、注意饮食调节

很多南方人一到梅雨季就出现食欲不振、腹胀、腹泻等,同时感到精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水,舌苔白腻或黄腻,中医叫做 “湿邪中阻”。

即使在北方,降雨量虽然不多,但很多人长时间处于疲劳状态,运动少,再加上心情不舒畅,也会导致脾胃功能欠佳,出现和“湿邪中阻”类似的症状。

所以,每年的6~7月,我们要认真做好养生工作,关键在于:健脾祛湿,重点推荐下面这款祛湿好物,怀山药红豆薏米粉:

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脾最忌讳的是“胀和冷”,喜甜;我们吃饭时绝不要海吃海喝,更不能喝冰镇啤酒。脾虽喜甜,却并不是大甜特甜的巧克力,要适可而止,甜过了,反而伤脾。

可适当多吃健脾祛湿的食物:茯苓、红豆、薏米、芡实、洋葱、绿豆、冬瓜、玉米、赤小豆、鲫鱼、黄瓜、蚕豆、扁豆、丝瓜等。

来源:安中neifenmi


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