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冬季寒冷闭藏,温阳御寒补肾以强健生命之基

2019-01-11 安徽省中医药学会 阅读

冬季,自然界阳气内藏、阴气生长,天寒地冻,万物都处于闭藏的状态,或是蓄养能量,或是养精蓄锐。

人与自然相应,五脏之中,肾主冬季,《黄帝内经》中称肾脏为“封藏之本”“作强之官”“肾(精)气通于耳”,就是说肾脏具有贮存、封藏精气的功能,精气与生长发育和生殖密切相关,宜于闭藏却不能妄泄,精气养骨充脑润耳,可使人运动强劲、动作精巧、耳窍聪明。

冬季的主时之邪为寒邪,肾脏功能失调常出现内寒的改变,因此,冬季养生重在温阳益精、补肾御寒,可有效强健我们的生命之基,为来年一整年的生活、工作、学习夯实基础。

中医养生保健强调审因论治和综合调养,除了要选择适宜的诸种养生保健方法,还需明确引起肾脏最易受伤的各种原因:

养生补肾当先纠其肾伤原因

第一:运动过多、夜不安卧

人们应该在冬季减少运动、夜晚安卧休息,以闭藏阳气、养精蓄锐、孕育生机。现代社会,有些人昼夜颠倒而经常熬夜,有些人冬季还如同其他季节一样运动锻炼或是运动过度,不利于一日、冬季人的阳气、肾之精气的闭藏,对健康影响很大。

第二:房事过频、随意流产

现代社会,有些人贪欢纵欲,房事太多、过频,随意、反复流产,致使肾精大量耗损,此不仅伤肾,而且动摇生命之基,会可致早衰或早夭。如《黄帝内经》明言:“若入房过度则伤肾”、“以欲竭其精(肾精),以耗散其真(肾气),……故半百而衰也。”西医亦认为房事过度,可引起内分泌失调,出现未老先衰的现象。

第三:用耳过度

肾开窍于耳,噪音、极听均会伤肾。噪音如工厂、建筑、汽车与音乐噪音等,极听像青少年时刻都在用的随身听、手机耳机等。噪音、极听实际就是用耳过度,其首先可通过人体经络系统的关联关系影响肾脏,致使肾精损耗、肾脏虚衰;其次因耳根不清净,肾脏得不到休息会妨碍肾脏的闭藏,尤其是冬季和夜晚的噪音、极听对肾脏闭藏影响最大。

第四:寒热侵袭

冬季许多时髦女性着装不当,上身是皇帝的待遇,穿的是羊毛衫、羽绒服甚至皮草,暖暖和和,过着冬天的生活,下身是乞丐的待遇,穿的是裙子与单裤,露着膝盖和脚踝,过着夏天的生活。由于肾藏精、主骨,与冬季的寒邪相应,寒从下生,冬季养生要防寒。因此这样的着装易致寒邪伤骨、伤肾,长此以往,会引起肢体关节疼痛即痹病,以及畏寒肢冷即厥病等病证。

现代社会生活条件改变,有些人冬天房间里开着暖气、热空调,穿着单衣、薄衫,冬行春令。冬天过热,没有一定的寒冷环境的保障,阳气、肾脏难以闭藏,得不到蓄养,长此以往,会引起肾阳不足、肾精虚衰,因此此类人冬季越来越怕冷,夏季却越来越怕热。

养生补肾更需综合诸法调理

冬季综合养生补肾,可从起居、房事、饮食与经络四方面着手进行:

起居养生

一是早卧晚起,以待日光:

冬季生活起居养生应遵照《黄帝内经》“早卧晚起,以待日光”原则。早卧早睡,可以保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄;晚点起床或出门、以待日光,则能躲避严寒,避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。

二是适度运动,避免过汗:

冬季属闭藏之季,宜减少运动锻炼,根据需要,亦可进行适度的运动,但不宜运动过度。另外,冬季气温较低,在日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放氧气;大气层在天亮前结构较为稳定,空气中积存了许多的二氧化碳、雾霾等各种污染物质。因此凌晨外出运动极易遭受寒气、浊气、雾霾的伤害。所以,冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早。

三是去寒就温,护卫阳气:

冬季御寒,除使用室内取暖设施之外,年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

房事养生

一是欲不可纵:

中医在养生保健方面,提出了“不宜禁欲”,但“欲绝不可纵”的要求。《黄帝内经》即明言:“此人者质壮,以秋冬夺于所用,……精气溢下,阳气日损,……故手足为之寒也。”指出以手足寒冷为主要表现的阳虚体质或厥病,可由秋冬季节纵欲所致。

二是独宿蓄精:

独宿亦称独卧、分房,是节制房事、蓄精保肾的重要方法之一,亦是冬季补肾强身的重要措施。有些人患慢性病康复期间,更宜适当采用独卧蓄精养生之法,戒房事,养精血,以期疾病旱日康复。

饮食养生

一是饮食宜温,多苦少咸:

①饮食宜温:

多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、豆制品、核桃、栗子、桂圆、红枣等;

少食或忌食生冷、粘硬如瓜果、冷饮、粘糕、粽子等性质属阴的食物。

②多苦少咸

由于冬季肾脏当令,肾气偏亢,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于伤心,因此冬季饮食养生还要“多食苦,少食咸”。

二是肾虚饮食,辨证施养:

肾虚常见肾阳虚与肾阴虚两种状况,宜辨证养生。

①肾阳虚者:

多有形寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长,或夜尿较多、或有身肿肢肿,喜夏恶冬的表现。

日常应适度食用或饮用味甘性温、具温阳作用的食物,如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾子、韭菜、生姜、大葱与红茶、普洱、黄酒、白酒等。

②肾阴虚者:

常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤,或有潮热盗汗,或有夜卧不安,喜冬恶夏的表现。

日常应适度食用味甘或甘咸、性质凉润、具滋阴作用的食物,如淡菜、海参、猪肉、鸭肉、雪蛤、鳖肉、甲鱼、枸杞子、黑芝麻、核桃、山药、银耳、百合、葡萄、桑葚等。

经络养生

咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法,简而易行,最宜冬季使用,长期坚持,可使肾精充沛,气足神旺,容貌不枯,耳目聪明,从而达到老而不衰、延年益寿的养生目的。

介绍三种常见的咽唾养生法:

一是舐腭咽唾法:

轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。

二是叩齿咽唾法:

闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分三口徐徐咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。

三是气功配合咽唾法:

端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处。

本文选自邓沂教授发表在《中医健康养生》(2019年第一期)的《冬季寒冷闭藏,温阳御寒补肾以强健生命之基》

 

 


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