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入秋渐微凉,养肺保安康

2018-09-19 安徽省中医药学会 阅读

秋季,自然界的阳气开始收敛,阴气渐长,气温逐渐降低,万物生长成熟。人与天相应,五脏之中,肺主秋季,《黄帝内经》中记载肺为“相傅之官”“诸气之本”,既主呼吸之气,又主一身之气,具有主宣发、肃降的功能。秋季的主时之邪为燥邪,肺的功能失调常出现内燥的改变,因此,秋季养生重在养肺、润燥。

中医养生保健强调审因论治和综合调养,除了要了解具体的养生保健方法,还需明确肺最易受伤的原因。

一、养生调病需纠其因

当代社会,肺最易受伤的原因有四个:

气候变暖:气候变暖使自然界阳气升多降少,因此,人们的阳气在秋季收敛、冬季闭藏得不够。在秋天,肺脏的肃降乃至宣发功能得不到天地的资助,就会引起肺气不足,由此感冒、咳嗽、气喘等病频繁发生。同时多有慢性迁延,很难根治。

环境污染:“肺为娇脏”,清轻肃净而不容异物。肺通过不断地吸清呼浊、吐故纳新,促进人体气的生成,调节着气的运动,从而保证新陈代谢的正常进行。长期吸烟和处在雾霾天气中,肺会不断地吸入不洁的空气,这对它的功能造成了极大的影响。

运动不足:中医讲“动则生阳”,就是说适度的体力劳动和运动锻炼能够强盛阳气。而许多人习惯久坐、久卧,少动或是不动,往往静态时间多,动态时间少。若形体、肢体运动锻炼不够,四肢筋骨肌肉易废退、逐渐衰弱。同时,气的运行和生成受到影响,此时极易引起精神不振、身倦乏力,或食欲不振、胃胀腹胀,或动则心悸气短、出汗较多,以及形体肥胖等症状,正如《黄帝内经》所言“久卧伤气(指肺气)”“久坐伤肉(指脾气)”。

膏梁饮食:《黄帝内经》指出“肥贵人则高梁(即膏粱)之疾也”,是说肥胖都是由于经常偏嗜膏粱食物,常吃油腻肥甘食物引起。过食膏粱肥甘,致痰湿内生,不仅容易引起肥胖乃至糖尿病、冠心病等病,还会损害脾胃功能,导致痰湿内壅,影响肺的主呼吸之气以及主宣发与肃降的功能,导致一身之气产生不足、水液代谢失调,引起神疲乏力、声低息微等气虚症状。

知道了原因,就可审因论治、对症养生。下面让我们来了解一下养肺具体的养生保健方法!

二、起居养生

适度秋冻

为了能使人体能顺利地从夏热过渡到秋凉,应适当进行秋冻,提高御寒能力。秋冻常从初秋开始,应以自己感觉不过于寒冷为标准。“白露下不露”“寒露身不露”,进入深秋则应注意保暖,若遇天气骤变,气温明显下降,阴雨霏霏,应加衣添被。

最宜运动

运动锻炼,不仅能够提高身体素质,还非常有利于肺气的肃降,对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥,锻炼“精、气、神”三宝十分有益。中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等;老年人可散步、慢跑,打太极拳、练五禽戏、八段锦等。

远离悲秋

秋天由于自然界物候、气候的影响以及人本身阴阳盛衰的改变,人们特别容易感到悲愁、忧郁,这就叫悲秋预防悲秋,要不以物喜、不为己悲,收神敛气,保持内心宁静。同时可常吃香蕉以减少情绪低落,消解悲观失望、厌世烦躁的情绪。

三、饮食养生

润肺防燥

秋分节气之后,降水逐渐减少,湿度变小,秋燥即成为仲秋到深秋的主要气候。秋季又是肺主时之季,肺喜润恶燥,稍有疏忽,极易被秋燥邪气耗伤津液,出现咽干、口干、皮肤干燥、大便干结甚至咽喉疼痛、咳嗽咯痰等不适。

秋季宜常吃味甘微酸、性平稍凉,具有养阴生津、润燥润肺的食物,如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、银耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉、猪瘦肉,以及黑芝麻、百合、山药、乌梅、玉竹、白果、莲子、罗汉果等。

贴膘强体

夏季饮食清淡简单,营养摄取往往不足,加上出汗较多,睡眠较少,身体多有损耗,整个暑季过下来,多数人的体重都会有所降低。

秋风起,凉风吹,人们往往胃口大开,瘦了当然要“补”,补的办法就是“贴秋膘”。适当地增加一些皮下脂肪,让身形强健,为过冬御寒打下良好的基础。

药膳防霾

进入秋冬季节,雾霾频频。预防雾霾,除在雾霾横行、PM2.5超标的气候条件下尽量减少外出,出门戴口罩,必要时使用空气净化器之外,亦可选用食疗药膳的养生保健方法。药膳可用邓沂教授的经验方“黄芪抗霾汤”(黄芪、党参、枸杞子各10克,升麻6克,红枣10枚,洗净,装入纱布袋,扎紧袋口,与收拾干净的母鸡1只如常法炖煮,佐餐食用),适用于年老体弱、身体虚衰或易患感冒、感冒后不易痊愈人群的预防雾霾之用。

本文选自邓沂发表在《中医健康养生》2018年第9期的《入秋渐微凉,养肺保安康》。

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